명상 무엇이 달라질까?
왜 세계적인 구루들과 예술가들 그리고 일류 기업의 CEO들은 명상을 실천할까요?
명상이 중압감이나 스트레스가 극심한 상황에서도 평점심을 유지할 수 있게 도와주기 때문입니다.
명상을 하면 스트레스가 사라지고 지치지 않는 체력을 손에 넣을 수 있으며 그뿐만 아니라 직감이 예리해져서 신속히 판단하고 결정해야 하는 상황에서도 창의력을 발휘하고 새로운 가치를 창출할 수 있습니다.
성공한 사람들은 그런 효과를 경험을 통해 알고 있는 것인데요 미국에는 명상을 실천하는 인구가 늘어나서 대기업뿐 아니라 공항에도 명상 룸이 구비되어 있을 정도입니다.
또 병원에서도 환자를 치료하는 데 명상을 활용하고 있는데 30년 이상의 오랜 연구 끝에 명상이 만성질환 환자의 통증을 줄여주고 면역력을 높여주며 특히 스트레스를 낮추는 데 매우 효과적이라는 사실을 밝혀내었기 때문입니다.
1분 명상방법
어디에서나 1분이면 할 수 있는 명상방법이 있는데요 기분을 전환하거나 머리를 비우고 싶은 일이 생겼을 때 시도하면 좋습니다.
우선 자세는 신경 쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중합니다.
숨을 들이마셨을 때 그 숨이 몸의 어느 부위로 들어가는지 가슴인지 배인지 양은 얼마나 되는지에 의식을 집중하면서 편안한 속도로 세 번 호흡합니다.
이때 자기가 어떤 식으로 호흡하는지에만 의식을 집중하고 세 번 호흡이 끝나면 그대로 계속 호흡을 관찰합니다.
1분에서 3분 동안 시간이 허락하는 범위 안에서 자신의 호흡에 집중하면 호흡할 때마다 호흡이 점점 더 깊어질 것입니다.
호흡을 관찰하면 '지금 여기'에 의식을 집중할 수 있습니다.
또 호흡에 집중하는 동안은 생각을 내려놓을 수 있어서 기분 전환이 가능합니다.
명상 효과
명상은 '참나'를 찾아가는 시간이자 '참나'의 관점에서 나를 바라보는 시간입니다.
이게 일상에 적용되면 매 순간 번잡한 감정에서 조금 벗어나 평온한 마음 상태를 유지할 수 있습니다.
또 내 안에 사랑이 많다는 걸 알게 되면서 더 많이 미소 짓게 되고 더 큰 사랑을 나눌 수 있게 됩니다.
삶 속에서 자연스럽게 사랑이 커지고 하루하루가 더 행복해집니다.
요즘은 유튜브나 앱을 통해서도 명상을 손쉽게 접할 수 있는데 단 5분이라도 눈을 감고 고요하게 자신의 감정을 바라보는 시간만으로도 치유받았다는 느낌을 얻을 것입니다.
마음에 부침이 컸던 날은 10~15분 시간을 늘릴 수 있고 그러다 보면 자신이 명상을 더 원하는지 마음의 소리를 듣게 될 것입니다.
명상은 나와 마주하는 시간으로 외부에 쏠려 있던 시선과 관심을 오롯이 나에게 향하게 해 무수한 알아차림과 지혜를 얻는 것입니다.
그럼으로써 내면의 단단함을 키우는 훈련방법으로 명상은 마음에 긍정적인 효과를 가져다줍니다.
- 긍정적인 감정이 많아집니다.
- 우울한 기분이 억제되고 불안증이 억제됩니다.
- 스트레스가 완화됩니다.
- 배려심 있는 사람이 됩니다.
- 감정을 컨트롤하는 힘이 강해집니다.
- 마음에 여유가 생겨 인간관계가 넓어집니다.
- 반성하는 힘을 얻습니다.
- 면역기능을 높입니다.
- 통증을 가라앉힙니다.
- 염증을 가라앉힙니다.
명상 Q&A
- 명상은 종교적 행위인가요?
종교에서 비롯된 기법도 있지만 명상 자체는 마음을 위한 활동입니다.
비종교적 기법을 따라간다면 특정 종교를 믿지 않아도 명상을 할 수 있으며 다른 어떤 종교나 무신론과 부딪힐 일도 없습니다. - 명상은 어렵지 않나요?
명상의 과정은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단합니다.
물론 전통적 의미의 명상 상태에 이르기는 어려운 일이지만 한 가지에 완벽하게 집중했을 때 다다를 수 있습니다.
하지만 매번 그러한 명상 상태에 이르는 사람은 매우 적으며 꼭 그 상태가 아니더라도 명상을 통해 여러 효과를 얻을 수 있습니다. - 명상이 효과가 있나요?
명상은 고대부터 수천 년 동안 사람들이 보다 행복하고 평화로우며 더 나은 삶을 살 수 있게 만들어주었습니다.
명상이 마음과 신체에 미치는 유익한 영향은 과학적으로 증명된 바 있습니다. - 명상할 때 생각을 멈추거나 비워야 하나요?
의지로 생각을 멈출 순 없습니다.
대신 명상을 할 때 마음속의 다른 모든 것들이 지워질 만큼 한 가지에만 집중해야 합니다.
마음을 한 가지에 온전히 집중하면 생각도 그리고 흐르고 정신고 고요하고 차분해집니다.
그러나 이 상태에 이르기까지는 다년간의 연습이 필요하므로 명상을 시작하는 단계라면 신경 쓰지 않아도 좋습니다. - 마음 챙김이란 무엇인가요?
마음 챙김은 서양에서 가장 흔히 사용하는 명상 기법 중 하나이며 본질적으로 종교와 관련이 없습니다.
이 방법은 지금 이 순간을 보다 잘 딛고 설 수 있는 방법이자 몸과 마음이 작동하는 방식을 판단하지 않고 알아차리는 기술을 훈련하는 간단한 방법입니다.
예컨대 비가 오는데 우산이 없다고 상상해 봅니다.
몸이 긴장되고 짜증이 나거나 속상해질 것입니다.
마음 챙김을 통한다면 그저 비가 온다는 사실을 알아차리고 몸이 긴장되는 동시에 마음이 짜증스러운 생각을 만들어내는 것을 알아차리면 됩니다.
짜증스러운 생각 속을 맹목적으로 헤매지도 않고 생각에 대한 해석을 겹겹이 덧칠하지도 않습니다.
판단하지 않고 다만 있는 그대로를 알아차리며 받아들이는 것이 바로 마음 챙김입니다.
